隨著春節長假的結束，許多人重新投入緊張的工作和學習生活中。這時，不少人會感到疲倦、失眠、昏昏欲睡、難以集中精神，甚至有一種身體被“掏空”的感覺。這種現象通常被稱為“節后綜合征”。這并不是一種疾病，而是由假期中放松的生活方式突然轉變為緊張的工作狀態時，人們的生理和心理平衡被打破所產生的一系列反應。
調整作息，恢復狀態
中日友好醫院神經外科主任醫師田宏指出，要想盡快從節后綜合征中恢復過來，首先需要及時調整作息時間。假期中的大睡特睡或熬夜習慣，在恢復正常作息時會讓人感到不適應。建議在上班的前幾天盡量提早睡覺，可以通過泡腳來消除疲勞，幫助提高睡眠質量。
工作漸進，避免焦慮
假期結束后，不應立即投入高強度的工作中，這樣會增加焦慮感。在工作安排上，應盡可能安排一些有計劃性、較為輕松的任務，給自己一個緩沖和調整的時間。
飲食調整，促進健康
飲食方面的調整也是十分重要的。田宏醫生建議，可以吃三天素食，并且每次吃到七分飽，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。這樣不僅有助于消化道的健康，還能將胃口調整到正常的狀態。
運動恢復，疏通經絡
湖南省第三人民醫院中醫康復科負責人李衍樂強調，節后恢復運動對于緩解疲勞，恢復精氣神很有幫助。長時間的打牌、看電視、久坐久臥會導致氣滯血瘀、經絡受阻，出現全身倦怠乏力、腰背酸痛等癥狀。適當的慢跑、八段錦、太極拳等運動，有利于疏通經絡、調整臟腑，促進血液循環，增強新陳代謝。
情緒調節，心情舒暢
上班后及時調整情緒與心態也很重要。李衍樂提醒，不要急躁，有意識地使用腹式呼吸，使自己心情平靜、放松。
“節后綜合征”是一種普遍現象，通過合理安排作息、調整飲食、適度運動和心情調節等方法，可以有效幫助我們盡快恢復到工作和生活的最佳狀態。讓我們以更加飽滿的精神狀態和健康的身體，迎接生活和工作中的每一個挑戰。
