大多數人從小被教導睡前刷牙是一種良好的個人衛生習慣，它被普遍認為是保持口腔健康的關鍵步驟之一。然而，近日中南大學湘雅醫院口腔科副主任醫師尹乒的提醒為這一常規習慣帶來了新的考量：對于睡眠質量敏感的人群來說，睡前刷牙可能并非最佳選擇。本文將探討這一觀點的科學依據，以及如何調整日常習慣以促進更好的睡眠質量。
刷牙與睡眠：隱藏的聯系
刷牙似乎是一項簡單且不會對睡眠產生直接影響的衛生活動。然而，尹乒醫師指出，刷牙動作本身以及牙膏中的薄荷成分可能會對腦部活動產生刺激效果，從而影響入睡過程。這主要是因為：
1、薄荷刺激：薄荷是一種常見的牙膏添加劑，以其清新口感而受到廣泛歡迎。但薄荷本身具有提神醒腦的效果，對于部分人來說，這種刺激足以打斷他們的睡眠準備過程。
2、大腦活躍：刷牙這一物理活動可能促使大腦從放松狀態轉為活躍狀態，尤其是在夜晚，當身體開始進入休息模式時，這種突然的活躍可能打破了身體的自然節律。
平衡口腔衛生與睡眠質量
雖然睡前刷牙可能對某些人的睡眠產生負面影響，但這并不意味著應該忽視口腔衛生。相反，可以通過調整刷牙時間和選擇合適的牙膏來解決這一問題：
1、調整刷牙時間：尹乒醫師建議在晚飯后半小時到1小時進行刷牙，這樣不僅可以清除晚餐后的食物殘渣，還能避免睡前刷牙可能帶來的刺激效果。
2、選擇無刺激牙膏：市面上有許多不含薄荷等刺激性成分的牙膏，選擇這類產品可以減少刷牙對睡眠的潛在影響。
3、睡前口腔護理：對于那些擔心睡前不刷牙會影響口腔健康的人來說，可以考慮使用溫和的口腔漱口水進行簡單清潔，或是使用牙線清除牙縫中的食物殘渣。
建立良好的睡前儀式
除了調整刷牙習慣外，建立一個有助于放松的睡前儀式也是提高睡眠質量的關鍵。這可能包括輕柔的音樂、閱讀、深呼吸或冥想等活動。這些活動有助于減少大腦活動，促進更快更深的入睡。
盡管睡前刷牙長期以來被視為一種良好的衛生習慣，但對于易受睡眠質量影響的人群來說，它可能帶來意想不到的副作用。通過調整刷牙時間、選擇合適的牙膏以及建立健康的睡前儀式，可以在保持口腔健康的同時，也保證了一個良好的睡眠質量。每個人的生活習慣和身體反應都是不同的，因此尋找適合自己的日常護理和睡前習慣至關重要，以促進整體的健康和福祉。
