在現代社會的快節奏生活中，睡眠問題逐漸成為許多人面臨的一大挑戰。近日，首鋼醫院精神心理科主任任峰在一次講座中詳細講解了“垃圾睡眠”的概念及其對人體健康的影響，提醒大眾關注睡眠質量，及時調整生活習慣，避免潛在的健康隱患。
什么是垃圾睡眠？
垃圾睡眠并非一個正式的醫學術語，但它生動地概括了睡眠不足、睡眠質量差和睡眠節律紊亂等一系列睡眠問題。具體來說，如果大腦不能獲得充分的休息，或是經常經歷睡眠不足的狀態，那么即使長時間躺在床上，也可能正處于垃圾睡眠的狀態之中。
垃圾睡眠的成因
任峰指出，垃圾睡眠的成因多樣，其中包括生理因素和心理因素。賴床和多夢是垃圾睡眠的兩個典型表現。賴床雖然看似延長了睡眠時間，但實際上并沒有提高睡眠的質量。多夢，特別是頻繁出現噩夢，會打斷深度睡眠，使人第二天醒來時感覺疲憊，感覺似乎沒有得到充分的休息。
此外，垃圾睡眠還可能與不良的生活習慣有關，如晚上使用電子設備過度、晚餐過晚或食用刺激性食物、缺乏規律的作息時間等。
垃圾睡眠的影響
長期處于垃圾睡眠狀態會對人體產生眾多負面影響。首先，它會導致免疫系統功能下降，增加患病的風險。其次，睡眠質量差會影響情緒穩定性，增加患上抑郁癥和焦慮癥的可能。此外，垃圾睡眠也會對記憶和學習能力造成影響，降低工作和學習效率。
改善垃圾睡眠的策略
針對垃圾睡眠的問題，以下是幾點改善策略：
• 建立固定的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外，以幫助調整身體的生物鐘。
• 優化睡眠環境：保持睡眠環境安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床上用品，創造有利于睡眠的環境。
• 限制晚間使用電子設備：睡前減少對手機、電腦和電視的使用，以減少藍光對睡眠的干擾。
• 注意飲食和運動：避免在睡前進食過量或食用刺激性食物，同時在日間適量增加體育鍛煉，有助于提高睡眠質量。
• 放松身心：睡前可以進行一些放松活動，如瑜伽、冥想或是閱讀，幫助身心放松，更好地進入睡眠狀態。
垃圾睡眠是一個需要社會各界關注的問題。通過改善生活習慣和提高對睡眠質量的重視，我們可以有效避免垃圾睡眠對健康的潛在影響。如有嚴重的睡眠問題，應及時尋求專業醫生的幫助，采取適當的治療措施。
