在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，智能手機(jī)已成為我們?nèi)粘Ｉ畈豢苫蛉钡囊徊糠?。根?jù)中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)對(duì)1532名青年受試者的調(diào)顯示，高達(dá)84.8%的青年在睡前會(huì)使用手機(jī)，而在這些人中，僅有12.5%的人能控制睡前玩手機(jī)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)。這種普遍的現(xiàn)象引發(fā)了社會(huì)對(duì)睡前使用手機(jī)對(duì)健康影響的廣泛關(guān)注。本文將深入探討睡前使用手機(jī)所帶來(lái)的危害，并提出相應(yīng)的建議。
1. 影響睡眠質(zhì)量
四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師孫元鋒指出，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光對(duì)人的褪黑素分泌有直接影響。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠-覺(jué)醒周期的關(guān)鍵激素，其分泌減少會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。長(zhǎng)期處于手機(jī)藍(lán)光的照射下，不僅會(huì)使人難以入睡，還會(huì)影響深度睡眠的比例，進(jìn)而影響第二天的精神狀態(tài)和工作效率。
2. 影響大腦健康
據(jù)西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主治醫(yī)師黃燁引述西雅圖兒童行為學(xué)家迪米特里的研究顯示，長(zhǎng)期玩電子產(chǎn)品的孩子大腦出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象。與之相對(duì)的是，那些過(guò)著健康生活的孩子，其大腦結(jié)構(gòu)更加完整，紋路清晰。這說(shuō)明長(zhǎng)期使用手機(jī)不僅影響成人的大腦健康，對(duì)于處于成長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童和青少年來(lái)說(shuō)，危害更為嚴(yán)重。
3. 損傷眼睛黃斑區(qū)
長(zhǎng)時(shí)間近距離地盯著手機(jī)屏幕，會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞，甚至視物模糊。浙江醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師溫積權(quán)提醒，這種習(xí)慣還可能誘發(fā)一系列嚴(yán)重的眼病，包括青光眼、老年性黃斑病變等。這些疾病對(duì)視力的影響是長(zhǎng)遠(yuǎn)且嚴(yán)重的，可能導(dǎo)致永久性視力損失。
4. 引發(fā)脊椎疾病
長(zhǎng)期躺著或以不良姿勢(shì)玩手機(jī)，尤其在床上，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎、背部的過(guò)度負(fù)荷，損傷寰樞關(guān)節(jié)。這種傷害不僅會(huì)引發(fā)局部的疼痛和不適，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能，進(jìn)而影響全身健康。
5. 導(dǎo)致情緒障礙
四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師李桃美指出，長(zhǎng)期在睡前使用手機(jī)，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠周期混亂。而睡眠質(zhì)量的下降直接關(guān)聯(lián)到人的情緒健康，可能會(huì)引發(fā)抑郁、焦慮等情緒障礙，對(duì)個(gè)人的心理健康構(gòu)成威脅。
--應(yīng)對(duì)策略：
了解到睡前使用手機(jī)的種種危害后，采取有效措施來(lái)減少其對(duì)我們健康的影響顯得尤為重要。這包括設(shè)定固定的睡前例行程序，逐漸減少屏幕時(shí)間，特別是在睡前1小時(shí)內(nèi)盡量避免使用手機(jī)和其他電子設(shè)備?？梢試L試閱讀紙質(zhì)書(shū)籍或聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)放松身心，為高質(zhì)量的睡眠做準(zhǔn)備。同時(shí)，保持良好的體育鍛煉習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于提高睡眠質(zhì)量。
盡管智能手機(jī)為我們的生活帶來(lái)了極大的便利，但是過(guò)度依賴和不正確的使用習(xí)慣，尤其是在睡前，對(duì)我們的健康有著不容忽視的負(fù)面影響。通過(guò)采取適當(dāng)?shù)拇胧┖驼{(diào)整生活習(xí)慣，我們可以有效避免這些危害，享受健康的生活方式。
